2 x trening

[...] 5kg 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Nie czuję dzisiaj jakichś super zakwasów, jest raczej tak jak po każdym (oprócz pierwszego) treningu. Dalej mam problem z wyciskaniem stojąc-jestem strasznie słaba jak widać... Serce waliło mi jak oszalałe po ćwiczeniach nóg. Tak właściwie chyba tylko na nich widać [...]

07.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 109 sałata lodowa, ogórki kiszone, cebula czerowna, kalarepa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/9/9300f7a1c2fc4bcf9a3680b87a472e72.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/9/4449ff7a99fa4fbeaf54c3e8e1a175bf.jpg [...]

[...] dzień. Myślałam, że może znajdę chwilkę żeby pójśc na saunę. Zrelaksować się trochę ale nie dało rady. TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 90 12 czerwca 2014 TRENING Zjadłam połowę posiłku treningowego tuż przed rozpoczęciem i wypiłam pobudzacz z Treca z guaraną ale oczywiście przy RDLu zaczęło mi burczeć w brzuchu@-| Reszta już jakoś poszła. Dzien4. 1. RDL [...]

15.06 środa Rano trochę pobiegane, na spokojnie w ramach testu nogi. Jak wspomniałam wszystko ok, nic nie bolało. W domu krótki trening. W ramach rozgrzewki halo na jednej nodze i przekładabie kija. Później próby stania z wysoką podpórką i kilka shoulder push up w tej pozycji. https://youtu.be/_3XQNkyFtEg Następnie obwodowo: 3x - podchwyt 5x - [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] 7. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (3 x 15) 8. Brzuszki (15+5, 20, 20) 9. Orbitrek (ok. 25 minut na poziomie 3-6-10; plus 5 minut na poziomie 4) UWAGI do treningu • Staram się, nadal daleko do pełnej poprawności. • Wznosy tułowia z opadu – najłatwiej mi wykonać na krześle, trudne. • Brzuszki – za pierwszym razem głowa pękała [...]

[...] do brody stojąc – bardzo ciężko) 8.Rozpiętki na płaskiej sztangielkami (8-10) x 12,15,15 / 4,5kg na rękę (9kg total) x 11,11,11 / 5,5kg na rękę (11kg total) UWAGI do treningu: Wczoraj nie dałam rady wejść na orbitreka. Pozostały jedynie masaże i delikatne zginania nogi w kolanie. Dzisiaj weszłam, początki nie były miłe. Zamówiłam [...]

Nadal nie działa w pełni edycja. Chyba przestanę dawać wypiski, bo mi się nie podobają w takim stanie :-(. POSIŁKI – dzień 12. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 [...]

/SFD/Images/2016/2/2/22081155adc5471699a5d59da6aa39f2.jpg Poniedziałek 01-02-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 5x100 / 4x115 / 3x115 / 2x115 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 10 x 35 / 9 x 35 / 8 x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x18 / 11x18 / 10x18 4. Wyciskanie hammer 15x60 / 15x60 / 15x60 [...]

[...] więcej powtórzeń idzie mi całkiem dobrze :-) na sztangielkach dołożone - SIŁA 8-) w misce dołożone - MASA 8-) od tego tygodnia podbicie kalorii i przemodelowanie miski = dowalenie węgli okołotreningowo, wychodzi c.a. DT 4500-4700 DNT 4000 zaczynam ostatnie 5-6 tygodni masy, trzeba się wziąć do roboty i wykorzystać ten czas na maksa :-)) pozdro.

Środa - 18.03 - Treningowy Dieta : 1.Białko + Owsiane + Oliwa 2.Twaróg + Warzywa + Oliwa ( 2 posiłki) 3.Wołowina (Potrenigowo) 4.Tuńczyk + Warzywa + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie 5.Nie wiem jeszcze co Trening ! : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min. [...]

06.04.2010 / 14.04.2010 / 22.04.10 / ?? maj / 08.05.10 Trening T1a 5 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 /25 / 20*5 60*5 /60*5 /65*5 /65 / 60*5 80*5 /90*5 /95*5 /95 / 110*5 100*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 110*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 120*5 /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 - /120*5 /125*5 /127,5*5 / 130*5 - /120*5 [...]

24.04.2016 DT Jeszcze jeden trening na sprawdzenie siły: 1. Przysiady 40kgx 10 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 3 / 100kg x 2 / 60kg x 10 2.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 40kg x 10 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 3 / 70kg x 3 / 75kg x 1 / 50kg x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 40kg x 10 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 [...]

Ok, ułożyłem jakiś trening i proszę o ocenę i ewentualnie poprawki. Cel: redukcja Czas treningu: max 70 min Ilość DT: 3 (czasem może wpadnie dodatkowy czwarty, ale to nic pewnego). System treningowy: RPT (odwrotna piramida) Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) 3. Pompki [...]

20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]

[...] sumie z nadmiaru wrażeń ;-) nie pomyślałam, że przecież mogę przytrzymać, zwolnić itd. }:-( 18.03, DT, tydzień 2 To zdecydowanie będzie mój ulubiony dzień :-)). Fantastyczny trening. Dziś wiadomo, było trochę szukania obciążeń na ślepo, ale jak już docisnę to będzie super. To wszystkie dni nowego treningu już "przeleciane" - kolejne wpisy nie [...]

[...] slight cheat same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets 70kg Week 2: 4 sets 76kg • There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Trening cięzki, ale udany. Plecy fajnie napompowało. Skończyło mi sie carbo, wiec po treningu poszło tylko białko + bcaa + owoce. Zaraz trzeba bedzie się wziąć za zamówienie.